こんにちは！
Personal Gym NECTの佐藤です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
前回のブログでは、自宅トレーニングでよくある疑問についてご紹介してきました。
まだ読んでいない方は、ぜひチェックしてみてください！
今回は、初心者でも始めやすい栄養管理の基本を3つのポイントに分けて解説します。
健康的なライフスタイルを送りたいと思いつつ、「どのように食事を整えたら良いのかわからない」と感じる方も多いでしょう。
特に忙しい日常の中では、つい手軽な食事や外食に頼りがちです。しかし体に必要な栄養素をしっかり摂ることは、疲労回復や体調管理、そして運動効果を最大化するためにも重要です。
今回は初心者でも簡単にできる栄養管理の3つのポイントを分けて解説します。
では実際具体的に解説していきます！
ぜひ最後までお読みいただき、日々の生活に役立ててください。
それでは、さっそく見ていきましょう！
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目次
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01. 食事のバランスを整える
健康的な食事を実現するには、「バランス」がキーワードです。
主に以下の5つの栄養素を意識することで、身体に必要なエネルギーと栄養を効率よく補給できます。
タンパク質（鶏むね肉、豆腐、魚類）
炭水化物（玄米、全粒パン、オートミール）
脂質（ナッツ類、アボカド、オリーブオイル）
ビタミン（ブロッコリー、ほうれん草）
ミネラル（海藻類、ナッツ）
実践例: 一汁三菜を取り入れる
日本の伝統的な「一汁三菜」を参考に、主食、主菜、副菜、汁物を揃えるとバランスを整えやすくなります。例えば、主菜に焼き魚、副菜に野菜の煮物、汁物に味噌汁を加えた献立は、忙しい日でも手軽に準備できます。
02. 適切な量を摂取する
どれだけ良い食事でも多く食べ過ぎると太ってしまいます。
適切な量を見極めるには、以下のポイントを参考にしてください。
基礎代謝量の計算自身の基礎代謝量を知り、それに日常活動のエネルギー消費を加算した総カロリーを目安にします。
手のひらサイズのルールタンパク質は手のひら1枚分、炭水化物はこぶし1つ分、脂質は親指1本分を目安にすると分かりやすいです。
便利ツールを活用する栄養管理アプリを使用すると、食べたもののカロリーや栄養素を簡単に記録できます。例えば、「MyFitnessPal」や「カロミル」といったアプリは、初心者でも使いやすくおすすめです。
03. 継続可能な方法を選ぶ
完璧な栄養管理を目指すのではなく、自分のライフスタイルに合った方法を見つけることが成功の鍵です！
無理のない目標設定短期的には「野菜を毎日1品追加する」、長期的には「1か月に2回は自炊する」といった具体的な目標を立てましょう。
楽しさを取り入れるお気に入りの健康レシピを見つけたり、新しい食材を試したりすることで、楽しみながら栄養管理ができます。
04.よくある質問と解決策
Q: 外食が多い場合はどうしたら良いですか？A: 外食では揚げ物よりも蒸し料理やグリルを選び、野菜が不足しがちな場合はサイドメニューで補いましょう。
Q: 忙しくて自炊する時間がありません。A: 忙しい場合でも、冷凍野菜や作り置きを活用することで手軽にバランスの取れた食事を準備できます。
また通販で購入可能な冷凍お弁当を利用するのも便利ですね。
ナッシュや筋肉食堂の冷凍お弁当は栄養バランスもよく、オススメです。
05.まとめ
今回は、
「初心者でも簡単にできる栄養管理の3つのポイント」
をテーマに解説しました。
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まとめ
① 食事のバランスを整える
②適切な量を摂取する
③継続可能な方法を選ぶ
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いかがだったでしょうか？
栄養管理は、決して難しいことではありません。ただ時間がなかったり、疲労が強く自炊する気力が湧かな合ったりと準備するのが難しいかと存じます。
まずは小さな一歩から始めてみましょう！
適切な食事を習慣化することで、より健康的な生活を手に入れることができます！
NECTでは、自宅トレーニングの指導や個別プログラムの提案も行っています。健康的な生活をサポートするため、一人ひとりに合わせたアドバイスを提供しますので、安心してご相談ください。
無料カウンセリングも随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。
Personal Gym NECT 佐藤
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