こんにちは！
徳島県徳島市内にあるPersonal gym NECTの佐藤です！
前回は「ダイエット成功のコツ」ついてをご紹介いたしました。
まだみてない方は是非こちらの記事もチェックしてみてください！
今回は「痩せやすい習慣」についての内容です！
日々のちょっとした工夫で無理せず痩せれたらすごくいいですよね！
痩せるために我慢などはせず、自然と痩せて行くための「痩せ癖」を身につけて、楽にダイエットを成功させましょう！
この記事では、ダイエットを簡単にしてくれる「痩せ癖」をご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください！
目次
01．バランスの整った食事を心がける
前回の記事で、「摂取カロリーの見直し」についてご紹介しましたが、今回はそのもう一歩先の食事の栄養バランスについてご紹介します。
リバウンドしないダイエットを成功する為に、健康的な食事をする必要があります。
数日だけ無茶な食事制限をしても実際に減っているのは、ほとんどが水分が抜けているだけです。
また無茶な食事制限の影響で体調を崩してしまうこともあります。
極端な食事制限は体脂肪減少が考えにくいだけでなく健康に悪影響を与える可能性があるため、栄養バランスの取れた食事制限（カロリー調節）が必要です。
最終目標やご体調に応じて、必要なカロリーを計算し、摂取カロリーを調整しましょう。
ダイエット中にオススメの食材をご紹介します。
炭水化物
（白米、玄米、雑穀米、さつまいも、オートミール）
タンパク質
（鶏肉、豚肉、牛肉、魚、豆類）
良質な脂質
（アーモンド、くるみ、アボカド、オリーブオイル）
上記の他に野菜や果物など多くの食材からを栄養摂取できると飽きることなく、バランスの良い食事が可能となります。
また食事制限を徐々に取り入れていくことも効果的です。
一度に全ての制限をかけるのではなく、少しずつ制限を追加していくことで、段階的な変化を受け入れやすくなります。
02．我慢ではなく置き換えする
「ダイエットして痩せる！」
決意してから急に好きな食事や嗜好品をやめれる方は少ないと思います。
特にお菓子やアルコールなどを日常的に摂取している場合は、習慣になっているので大変ですね。
食事制限中はストレスが溜まりやすいものです。
ストレスが溜まると食欲が増したり、食べ過ぎてしまったりすることもあります。
その場合は食事制限中でも代替品を見つけることで、満足感を得ることができます。
例えば、
「お菓子を果物に変える」
「ビールをハイボールにする」
↓
「ハイボールの炭酸の割合を増やす」
↓
「炭酸水だけにしてみる」
などですね。
試してみることで、意外にも制限中でも美味しく、ストレスを減らしながら楽しむことができます。
03．運動習慣を身につけよう
多くの方のダイエット目的は一時的に痩せることではなく、
「理想の体重・体型になり、その後も維持すること」
これが理想の痩せ方だと感じるはずです。
痩せる＋リバウンドしないこと
これを前提に考えて行動する必要があります。
そのため運動習慣を身につけると、痩せやすい状態＆リバウンド防止に繋がります。
自宅で簡単に出来るものだと、ジョギングや軽めのランニングから自重スクワットや腕立て伏せなどがあります。
またパーソナルジムや24時間フィットネスジムに通われている方は、トレーナーが作成したプログラムやご自身が楽しく続けられるトレーニングプログラムを行なってみてください。
04．まとめ
今回は、
ダイエットを簡単にしてくれる「痩せ癖」
についてご紹介いたしました。
改めて今回のおさらいします。
まとめ
①3大栄養素をバランスよく摂取する
②代用品を見つけて我慢ではなく、食事制限を楽しむ
③運動習慣を身につける
ダイエット中は好きなものを食べれずストレスを感じる事が多々ありますが、考え方を変えると「太ってしまった原因の食べ癖が消えない」のがストレスの大本なのです。
この「食べ癖」が消えない限りはリバウンドしやすい訳ですね。
痩せてからリバウンドしない為にも、ダイエット中から食事・運動習慣を変えて「痩せ癖」を身につけていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。
Personal gym NECT 佐藤
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