こんにちは！
Personal Gym NECTの佐藤です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
年末年始はついつい普段よりも食べすぎちゃった方が多かったと思います。
新年を迎えると、「正月太り」に悩む方が増えます。お正月は美味しい料理やお酒を楽しむ一方で、運動量が減るため体重が増えやすい時期です。
この記事では、正月太りの原因を解説し、無理なく始められるエクササイズと効果的な食事法をご紹介します。新しい一年を健康的にスタートするためのヒントを見つけましょう！
ぜひ最後までお読みいただき、日々の生活にお役立てください！
それではさっそく見ていきましょう！
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目次
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01.正月太りの原因とは？
まずは何故正月太りするのか、主な原因を探りましましょう。
①食べ過ぎ
お正月はお餅やおせち料理など普段食べない食事を楽しむ機会が増えます。
またご家族や親戚の集まり、友人との集まりでは普段よりも多くの食べ物や高カロリーなものを食べがちです。
②お酒の飲み過ぎ
家で過ごす時間が増え、お昼から飲む機会も増えるのが年末年始。
お酒好きの方には幸せな時間ですが、その分飲酒量もかなり多いと思います。
アルコール摂取すると食欲が増すので、より食べたくなり、食事量も増しますね。
③運動不足
長期休暇のため外出が減り、日常的な運動量が大幅に減少します。
特に徳島は初詣や初売りに出かける際、徒歩ではなく車移動がメインになるため、外出しても運動量がそこまで増えないのがネックですね。
02.食事法で内側から正月太りを撃退！
正月も終わり、日常生活ともに食事も普段通りに戻しましょう！
特に以下のポイントを参考に、正月太りを内側から改善してください。
①タンパク質中心の食事
お肉を意識して食べることで食事の満足度が上がり、食べすぎ防止になります。
また筋肉の維持・成長にはタンパク質は欠かせません。
毎食一品はお肉やお魚を取り入れましょう！
おすすめ食品: 鶏肉、豚肉、牛肉、卵、魚など
②野菜をたっぷり摂る
野菜もたくさん摂ることで食事の満足度が上がり、また満腹になりやすくなるため、食べすぎ防止にはもってこいな食材です！
またビタミン・ミネラルや食物繊維が豊富なため、内側から綺麗にしてくれ、免疫予防になります！
おすすめ食品: ブロッコリー、ほうれん草、人参、白菜、オクラなど
③水分補給を怠らない
寒い時期は夏に比べて水分摂取量が減る方が多いです。
水分を多く摂取するだけで、余分なものを食べることを減らせることができます！
カロリーのないお水やお茶、コーヒーを中心に、1日1リットル以上は飲むように意識してみてください。
03.簡単エクササイズ3選！
正月太りを解消するためにおすすめの、簡単に始められるエクササイズをご紹介します。
①スクワット
やり方: 肩幅に足を広げ、膝を軽く曲げながら腰をゆっくりと落とします。
10回を1セットとし、1日3セットを目安に行いましょう。
効果: 太ももやお尻の筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせます。
②プランク
やり方: 腕立て伏せの体勢を取り、肘をついた状態で体を一直線に保ちます。
20秒から30秒を1セットとし、1日3セットを目標に始めてみましょう。
効果: 体幹を鍛えることで姿勢改善や脂肪燃焼をサポートします。
③ラジオ体操
やり方: 朝の時間にラジオ体操を取り入れましょう。動画や音声を活用して全身を動かします。
効果: 全身の筋肉をバランスよく動かし、血行促進や代謝アップに繋がります。
04.まとめ
今回は、
「正月太り解消！簡単なエクササイズと食事法で健康的なリスタート」
についてお話ししました。
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まとめ
① 正月は普段よりも食べ過ぎ・飲み過ぎ
② 食事をタンパク質・野菜中心にする
③ 自宅できる簡単な運動を取り入れる
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いかがだったでしょうか？
特に食事は日常生活や仕事のパフォーマンスに大きな影響を及ぼすので、早めに意識してみてください！
また簡単な運動を日常生活に取り入れてみてください。
小さな一歩から始めて、心も体も健康的な毎日を目指しましょう！
ぜひ本記事を参考に、ストレス解消をしてみてください！
NECTでは健康的な生活をサポートするため、一人ひとりに合わせたアドバイスを提供しますので、安心してご相談ください。
無料カウンセリングも随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。
Personal Gym NECT 佐藤
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